获得幸福的第四个汉堡　　　　泰勒middot;本middot;沙哈尔博士开设的积极心理学课程是哈佛大学学生们选择最多的一门，它甚至超过了长期占据第一位的经济学原理。近日，其课程内容汇集成《幸福的方法》一书由中信出版社出版。沙哈尔也来到北京的首发式现场，当堂讲授了一节幸福课。　　　　当今，似乎幸福超越了经济成为人们关注的焦点。尽管人们在被当街提问你幸福吗时会感到突兀，但当静下心来自问我幸福吗的时候，却发现它是一个人生不可回避的问题。究竟幸福在哪里？沙哈尔用科学告诉大家：幸福可以在自己手上。　　　　沙哈尔把幸福从一个抽象的名词变成可以定义、实验、练习的科学。在他看来，幸福应该是快乐与意义的结合。《幸福的方法》一书的第一篇，就提出了汉堡模型来说明这个定义。　　　　汉堡模型的由来还有一段小故事：沙哈尔曾经为参加壁球赛而严格控制饮食，他决定比赛一结束就大吃垃圾食品以犒劳自己。但当他真的一口气买来四个汉堡时，却不想吃了。就在那一刻，汉堡模型在他脑海中形成。即，四个汉堡代表四种人生模式：第一个汉堡，口味诱人但是标准的垃圾食品mdash;mdash;享乐主义型。为了享受现在快乐而出卖未来幸福；第二个汉堡，口味很差，可里面全是蔬菜和有机食物mdash;mdash;忙碌奔波型。追求未来快乐而承受现在痛苦；第三个汉堡，既不好吃也不健康mdash;mdash;虚无主义型。既不享受当下也对未来没有期望；只有第四个汉堡是幸福的mdash;mdash;感悟幸福型。现在与未来双赢。至于如何获得第四个汉堡，正是《幸福的方法》所要教给读者的。　　　　被称为幸福导师的沙哈尔并不是一个生来就快乐的人。他在哈佛大学读书时，一开始学的是计算机。他的学习成绩很好，也擅长体育运动。在外人眼里，沙哈尔就像别人家的小孩一样优秀。可他并不觉得幸福。终于，在一个寒冷的早晨，沙哈尔鼓起勇气告诉导师，他将转而研究心理学和哲学，因为自己想知道两个问题的答案：一是为什么自己觉得不幸福，二是怎样才能变得更幸福。　　　　从那时起，我遇见了来自古老中国的智慧，尤其给我留下深刻印象的是老子和《道德经》、孔子和《论语》。沙哈尔说，在美国和在其他西方国家，很多人研究幸福这门科学。他们的研究往往深度不够，而且所开出的幸福药方也没什么效果。但我发现，中国的古代哲学所提出的方法很有效。它真的能够帮助人们改变想法和生活。　　　　人都会有七情六欲。任何的负面情绪都是正常的。如果你试图压抑负面情绪，反而会使其增强；如果你允许自己经历这样的痛苦，这些负面情绪反而会逐渐弱化，最后为你所掌控。 沙哈尔说。　　　　他对老子在《道德经》所说的人法地、地法天，天法道，道法自然印象深刻。我们要尊重大自然的规律和人的生理规律和心理规律。沙哈尔说，这是中国的古老哲学和西方的现代心理学所融汇的成果。现代科学研究表明，东方的一些良好做法，比如冥想、气功、太极、瑜伽等，能使人增加抗压能力，同时让人打开心扉，觉得自己更加幸福。　　　　在《幸福的方法》第二篇中，沙哈尔将他对幸福的观点应用到教育、工作和家庭生活中，讨论了如何幸福学习、幸福工作、经营亲密关系的方法。　　　　当今，科技发展使人们每天面对手机、电脑的时间多于与人交流的时间。在沙哈尔看来，人际关系是获取幸福最重要的方式之一。《幸福的方法》除了用个案和理论阐释幸福理论，还在每一章的结尾，设置了实用易行的练习。（人生感悟 ）比如，对经营亲密关系的练习就是，写一份感恩信，给爱人、家人、好友和其他所关心的人。这并不只是一封信，它所代表的是，你在与他人的关系中所获得的意义与快乐。　　　　当然，仅仅靠读一本书并不能真的解决幸福这件人生大事，但按照着书中的一些方法践行，也许不无裨益。沙哈尔还在现场传授了一些获得幸福的小技巧。比如，写日记mdash;mdash;每天在一张纸上记下你的所思所想所见所闻，能够极好地去疏导和释放情绪，而不是让它堵在心中。　　　　当下中国，许多人提问mdash;mdash;我们这么富有，为什么不开心？即，人们以为物质需求的满足能带来幸福，但事实不那么简单。当沙哈尔在《论语》中读到修身齐家治国平天下时，他十分赞同这样的人生排序。他说：我们应该先从自己做起，让自己更幸福，进而让你的家人更幸福，让你所在的组织更幸福，让这个国家更和谐，从而让这个世界更和平。所以，《幸福的方法》的最后一个小标题是，从现在开始。　　　　沙哈尔说：让自己更幸福，应该是我们终生追求的目标。

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